Za rekreativce

Rekreativni programi boksa so namenjeni praktično vsakomur. Začetni programi so namenjeni začetnikom, ki bi se radi preizkusili v boksu, se naučili tehnike, naredili nekaj za svoje telo in preizkusili kontrolirano borbo. V osnovi se v teh skupinah učimo temeljev boksa, ki jih z vsakim novim treningom dopolnjujemo in dodajamo prvine, ki dopolnjujejo veščino boksa. Začetni programi boksa potekajo pol sezone in v tem obdobju vse udeležence na sistematičen način seznanimo z:

  • osnovnimi koraki
  • posameznimi udarci v boksu in kombinacijami
  • osnovnimi obrambnimi prvinami
  • kontrolirano borbo - sparingi

Programi in s tem treningi so zastavljeni pestro in dinamično. Lahko rečemo, da je naše znanje boksa na visokem nivoju in da so vsi udeleženci deležni kakovostnih informacij glede tehnike in osnovne fizične priprave športnika.  Poleg tehnike, ki je rdeča nit treningov se posvetimo tudi raznim vajam za krepitev telesa s svojo težo. Vaje sproti dopolnjujemo in spreminjamo ter na tak način dodajamo dodano vrednost treningom. Načeloma so rekreativni treningi dolgi uro in pol in okvirno izgledajo takole:

  1. 15 minut dinamičnega ogrevanja
  2. 15 minut kolebnica in šado boks (shadow boks)
  3. 15 minut osnovne tehnike
  4. 15 minut tehnike kombinacij in razna preigravanja
  5. 15 minut kontrolirani sparingi
  6. 10 minut vaje za moč in krepitev telesa
  7. 5 minut ohlajanje in raztegovanje (streching)

 

Osnovni pol sezonski začetni program boksa, zajema dva do tri treninge tedensko, ki si jih vsak posameznik prilagodi glede na zmožnosti in čas. Tistim z večjimi ambicijami lahko ponudimo tudi dodatne treninge.

 

Nadaljevalni programi so namenjeni vsem, ki so se z boksom že srečali in so šli čez naš začetni program.

© Boksarska akademija Vse pravice pridržane FCL. Izvedba ideART