Treningi za začetnike - Program Boksarske akademije
1. Začetek programa: Levi direkt iz mesta in gibanja
Kako začnemo?
Osnova vsakega boksarja je stabilen gard – začetni položaj, iz katerega se vedno znova postavljamo za napad ali obrambo.
Naučimo se osnovnega gibanja naprej in nazaj (koraki A–B in C–D), ki ga izvajamo mehko in odzivno.
Dodamo levi direkt (udarec št. 1) iz mesta in v gibanju: 1, 1A, 1AB, 1C, 1CD. Začnemo graditi trdne temelje boksarske tehnike.
2. Desni direkt z mesta in iz premika
Učimo se osnov udarca št. 2 – desnega direkta, najprej iz mesta, nato z gibanjem naprej in nazaj (2A, 2AB, 2C, 2CD).
Poudarek je na rotaciji boka in koordinaciji z kontra roko, ki ostaja na bradi.
3. Napadi s kombinacijo
Povezujemo udarce 1 + 2, 1 + 1 + 2, ter dodajamo gibanje: 1A + 2B, 1AB + 2AB.
Učimo se tekočega kombiniranja premika in udarca.
4. Gibanje in kolebnica, ter gibanje z udarjanjem
Uvajamo uporabo kolebnice za razvoj prožnosti in koordinacije nog.
Skoki, tek na mestu, dvojni poskoki – vse to povežemo z udarci in boksarskim gibanjem.
5. Osnovna obramba: Blok
Spoznamo osnovno obrambno tehniko blokiranja direktov z obema rokama – t.i. double arm block. Uporabljamo jo proti napadom z direkti v vlogi obrambnega borca.
6. Desni aperkat z mesta in iz premika
Poudarek na rotaciji telesa, boka in pete. Udarjamo s kratkim gibom navzgor v nasprotnikovo brado.
Dodamo korake A in AB za moč in skrajšanje razdalje.
7. Levi aperkat z mesta in iz premika
S prenosom teže na levo nogo iz garda izvajamo levi aperkat navzgor, členki gledajo proti cilju.
Dodamo gibanje: koraka A in AB za izvedbo iz gibanja.
8. Desni kroše z mesta in iz premika
Iz garda izvajamo rotacijo telesa za desni kroše. Roka je vzporedna s tlemi, pest zasukana po izbiri.
S koraki A ali AB povečamo moč in približamo razdaljo.
9. Levi kroše z mesta in iz premika
Rotacija levega boka in zamah v glavo ali telo.
Udarjamo z mesta ali z gibanjem (A, AB), po izvedbi se vedno vrnemo v gard.
10. Osnovna obramba: bloki in enoročni bloki
Osvojimo osnovne double arm bloke, nato naprednejše enoročne bloke, z uporabo leve ali desne roke glede na smer napada.
11. Kombinacije direkt + kroše
Povezujemo udarce v glavo in telo: 1 + 4, 1A + 4B (glava in telo).
Uporabljamo različno višino udarcev in se vračamo v gard s korakom CD.
12. Kombinacija direkt + aperkat
Iz garda udarimo 1 + 6, s poudarkom na prehodu iz linijskega gibanja: 1A + 6B (glava ali telo), z vračanjem nazaj s koraki CD.
13. Kroše + aperkat ali direkt
Iz mesta izvedemo levi kroše, nato tekoče desni aperkat.
Dodamo gibanje: 3A + 6B (v glavo ali telo), zaključimo s stabilnim gardom.
14. Kombinacije treh udarcev – 1 1 2
Za nasprotnike, ki se umikajo ali so višji.
Kombinacija 1AB 1A 2B s povratkom CD CD.
15. Shadow boks: 1–6 in bloki
Prosto gibanje po prostoru, kombiniranje udarcev z mesta ali s koraki.
Dodamo enoročne in dvoročne bloke ter uporabimo tehniko iz poskokov s kolebnico.
16. Napad v gibanju nazaj s korakom C
Premikanje nazaj z napadom: 1C, 3C ali 6C.
Udarce izvajamo v umiku in nato preidemo v osnovni položaj s korakom B.
17. Napad z enim udarcem nazaj
Ponovno napadamo med umikom: 1C, 3C ali 6C.
Hitro preidemo nazaj v gard s korakom B.
18. Napad s korakom CD nazaj
Uporabimo dvojni korak CD za hiter umik z udarcem.
Po akciji smo zopet v stabilnem gardu – pripravljeni za nov napad ali obrambo.
Zakaj izbrati boks v Boksarski akademiji?
✅ Sistematičen program za začetnike in napredne člane
✅ Poudarek na tehniki, gibanju in obrambi
✅ Učijo vas vrhunski trenerji z izkušnjami
✅ Vadba poteka na dveh lokacijah v Ljubljani
✅ Možnost vključitve v tekmovalni sistem